banner
 
Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
( Ngày đăng : 18/05/2015 - Lượt xem: 4516)
Bạn có chắc rằng mình đang có một giấc ngủ ngon? Có lẽ giờ đây bạn không cần băn khoăn vì điều đó bởi chỉ với vài lưu ý nhỏ trong bữa ăn hàng ngày, bạn chắc chắn sẽ có một đêm ngon giấc và thức dậy với trạng thái căng tràn sức sống. Tiến sĩ Wendy Bazilian, một chuyên gia nổi tiếng trong ngành dinh dưỡng của Mỹ đã liệt kê 8 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.

Quả anh đàoAnh đào (cherries) là loại quả tuyệt vời có nguồn gốc tự nhiên chứa chất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của con người.

 

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy người lớn uống hai ly nước ép trái anh đào mỗi ngày sẽ ngủ trung bình lâu hơn 40 phút, mang lại hiệu quả giấc ngủ cao hơn. Các loại nước ép trái cây khác cũng đã được chứng minh giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của những người mắc chứng mất ngủ. Bạn có thể ăn quả anh đào khô hàng ngày hay uống 2 ly nước ép anh đào để nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

 

Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ nhanh và sâu hơn do lượng magie và kali chứa trong nó là 2 loại khoáng chất làm giãn cơ một cách tự nhiên. Hơn nữa, một quả chuối vào bữa sáng vừa giúp cung cấp thêm năng lượng vào ban ngày và đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn về đêm.

Quả óc chó: Quả óc chó (Walnuts) cũng là loại trái cây chứa nhiều melatonin giúp giấc ngủ sâu hơn.

 

Đặc biệt nó còn có tác dụng rất lớn đối với tinh thần và tim của chúng ta. Bạn có thể ăn nhẹ thức ăn bổ ích này hàng ngày.

Các thực phẩm chứa tinh bột

 

Theo một tạp chí dinh dưỡng của Mỹ, bạn nên cân nhắc lựa chọn các loại ngũ cốcgạokhoai tây hoặc bánh mì trắng, mà bạn có thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ.

Những thực phẩm này sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ hiệu quả hơn.

Thịt nạc:

Có thể bạn không biết rằng thịt gà tây khiến bạn buồn ngủ hơn.

 

Đó là nhờ chất Tryptophan, một acid amin có trong thịt gà tây và thịt nạc như cá và thịt gà. Nếu ăn với số lượng lớn có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể bạn tạo cảm giác buồn ngủ span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> .

Các loại đỗ đậu:

 

Tất cả những cây thuộc họ đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu phộng đều chứa một lượng magie cần thiết giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ span style="color:#000000;">span style="color:#000000;">  .

Một ly sữa ấm:

 

Những người mắc chứng mất ngủ lâu năm nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> .

Trà thảo dược:

Sự dịu êm và tươi mát trong trà hoa cúc và bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và thoải mái span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> .

 

Hơn nữa, việc chuẩn bị một tách trà cũng giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> .

Mẹo làm giấc ngủ ngon hơn:

Bên cạnh những thực phẩm tạo cho bạn giấc ngủ thư thái thì bạn cũng cần tránh ăn chúng ngay khi đi ngủ span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> . Bởi vì nếu bạn ăn gì đó quá muộn thì hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để đảm bảo thực phẩm được xử lý đúng cách span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> . Chính vì vậy, nếu cơ thể bạn phải làm việc trong cả lúc ngủ thì sẽ có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn span style="color:#000000;">span style="color:#000000;"> .

Theo: suckhoedoisong.vn

   
Chưa có bình luận nào
CÁC TIN TỨC CÙNG CHUYÊN MỤC
VINASTAS khảo sát nước mắm trên toàn quốc (Lượt xem: 4968)
Bộ Y tế khuyến cáo 154 loại hải sản miền Trung không nên ăn (Lượt xem: 6610)
Xoài Việt chính thức vào Australia (Lượt xem: 7272)
Bộ Công Thương khuyến cáo 'ngừng sử dụng ngay lập tức' Samsung Galaxy Note 7 (Lượt xem: 6796)
Người tiêu dùng, Tiêu chuẩn và An toàn Thực phẩm tại Việt Nam (Lượt xem: 7006)
Bột nêm đựng trong bọc nilon bán tràn lan (Lượt xem: 5240)
Cách tránh 'bẫy' lãi suất cao (Lượt xem: 6825)
Câu lạc bộ Doanh nghiệp tin cậy vì Người tiêu dùng tổ chức hội nghị nhiệm kỳ 2 (Lượt xem: 8233)
Vinamilk tiếp tục được bình chọn Thương hiệu mạnh của Việt Nam năm 2015 (Lượt xem: 11640)
Công ty Mead Johnson và vị thế trong lòng người tiêu dùng Việt Nam (Lượt xem: 10928)
Cảnh sát hình sự bày cách ứng phó khi trộm đột nhập (Lượt xem: 26570)
Cách nhận biết mít và sầu riêng chín ép bằng hóa chất (Lượt xem: 27824)
Ngày mua sắm trực tuyến 2015 bắt đầu (Lượt xem: 16314)
Tổng giám đốc Vinamilk nhận giải thưởng New Zealand ASEAN (Lượt xem: 14997)
Tuyệt chiêu đơn giản nhận biết hoa quả Trung Quốc (Lượt xem: 8608)
HABECO tổ chức Ngày hội Bia Hà Nội đầu tiên tại Phú Thọ (Lượt xem: 10426)
Tạm ngừng hoạt động cơ sở sản xuất bánh Trung thu nức tiếng Bảo Phương (Lượt xem: 7949)
Hà Nội: Hàng loạt doanh nghiệp taxi giảm giá cước (Lượt xem: 3610)
Lưu ý khi dùng nước giải khát, thanh nhiệt từ cây cỏ (Lượt xem: 4268)
Vinamilk đứng thứ 2 trong Top 100 nơi làm việc tốt nhất Việt Nam (Lượt xem: 15423)
CÂU LẠC BỘ DOANH NGHIỆP TIN CẬY VÌ NGƯỜI TIÊU DÙNG

Địa chỉ: Số 214 Ngõ 22 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam 

Điện thoại: (84-4) 35746345

Website: doanhnghieptincay.net 

Email: vp.clbdntc@gmail.com